Ganzkörper Mann
Der Ganzkörper Mann Trainingsplan ist Empfehlenswert für Trainings-Anfänger oder nach einer längeren Trainingspause.
Es wird der gesamte Körper trainiert.
Frequenz 2-3x pro Woche, vor jedem Training sind 10 Minuten an einem Ausdauergerät deiner Wahl zu empfehlen.
Muskelgruppe
Übung
Sätze
Wiederholungen
Beinmuskulatur
Beinpresse
3
10-15
Brustmuskulatur
Bankdrücken an der Multipresse
3
10-12
Rückenmuskulatur
Klimmzüge unterstützt am Dip-Turm
3
10-12
Rückenmuskulatur
Rückenstrecken
3
12-15
Rückenmuskulatur
Hohes Rudern von vorn
3
10-12
Bauchmuskulatur
Crunches
3
12-15
Schultermuskulatur
Schulterdrücken am Gerät
3
10-15
Trizeps
Dips unterstützt am Dip-Turm
3
10-15
Bizeps
Bizepscurls
3
10-15