Ganzkörper Frau
Empfehlenswert für Trainings-Anfänger oder nach einer längeren Trainingspause.
Es wird der gesamte Körper trainiert.
Frequenz 2-3x pro Woche, vor jedem Training sind 10 Minuten an einem Ausdauergerät deiner Wahl zu empfehlen.
Muskelgruppe
Übung
Sätze
Wiederholungen
Beinmuskulatur
Kniebeuge
3
8-10
Brustmuskulatur
Bankdrücken
3
10-12
Rückenmuskulatur
Kreuzheben
3
8-10
Rückenmuskulatur
Rudern
3
8-12
Rückenmuskulatur
Hip Thrust
3
8-10
Bauchmuskulatur
Crunches
3
12-15
Schultermuskulatur
Butterfly Reverse
3
12-15